[...] Wszystko 3 razy w tygodniu A więc: Proszę o pomoc w wybraniu planu , lub pomoc w ułożeniu. -Jeżeli uważacie ze lepiej dalej wykonywac pierwszy plan to pytanie brzmi: jakie ćwiczenie wykonywać w zamian za podciąganie? - jezeli lepszy drugi plan to: niezadużo tych ćwiczeń?pomóżcie zredykować jesli cos za full. Moja uwaga: Osobiście wolałbym [...]
[...] podjeść Trening Zdecydowałem się przejść na FBW 3x w tygodniu + aeroby w DNT i po treningu. Póki co serie 3x12, po 2 tygodniach dorzucam 4 serię. 1.5 minutowe przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu również staram się podciągać na szeroko w nachwycie. 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2x10 kg, 2x15 [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy [...]
[...] żeby stało się to jak najszybciej. Proszę o plan nie zaniedbujący niektórych partii mięśniowych, np brzucha, do tego z dokładnym opisem, bądź materiałem wideo, jak dane ćwiczenie wykonywać, jak się do niego przygotować (rozgrzać). Długo czytałem jak takowy sporządzić, ale moje dzieło mnie zawiodło, dlatego proszę o pomoc, gdyż na bazie samej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]
[...] typowo masowe.. aktualna forma: wyciskanie leżąc 110kg x 7 przysiad głęboki 110kg x 8 martwy ciąg 120kg x 6 (jest to ósma seria właściwa w treningu dlatego tak mało,pierwsze ćwiczenie to podciąganie) po przerwie świątecznej w kwietniu planowałem cykl na WF + mono,ale okazuje się,że będę dysponował większymi funduszami.w związku z tym dołożę też [...]
Czesc. Wiem ze było bardzo dużo takich tematów ale mam kilka pytan. A mianowicie. Czy wiszenie na drązku daje naprawde efekty ? Mam 181 cm (tata 178,mama 169) i 16 lat (ostatnio zauważyłem ze przestałem rosnac) wiem ze dla niektorych to duzo ale trenuje piłke ręczna i wzrost dla mnie jest bardzo ważny stad pytanie o drązek jak robic to cwiczenie [...]
[...] Jako, że nie jestem już najmłodszy postanowiłem poprawić trochę swój wygląd i kondycję. Mój dotychczasowy trening to: 1 m-c 4x w tygodniu obwodowe, ale nie klasyczne, że ćwiczenie po ćwiczeniu z tego względy, że w mojej siłowni nie ma takiej możliwości. Robiłem na zasadzie na każą partię 2 ćwiczenia po 2 serie. Było nieźle. Nie mając wiedzy [...]
Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]
[...] serie od 10-12 pow. 4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 3s. 10-12 powt 3.dolne plecy 3s od 10-12 powt 1.na atlasie na uda wyciskanie 3s od 10-12 powt 2.łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka [...]
[...] z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń. Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie jestem gotowy jeździć duzo na rowerze i robić podstawowe ćwiczenia takie jak np. brzuszki. Prosze o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 156 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]
[...] dziennie po ok. 2h, więc już jest poprawa :) Właśnie co do tych ćwiczeń.. to mogę ćwiczyć na tej kratce rehabilitacyjnej (na podwieszkach), jeździć na wózku (to też jakieś ćwiczenie, rękami ciągle trzeba kręcić, jak pokręcę z 10 minut to pot ciurkiem ze mnie leci), posiadam też hantelki 1 kg, 1,5 kg oraz 2 kg. Proszę nie pisać nic wizytach u [...]
[...] brzuszków dziennie,teraz po raz wtóry robię a6w . Wygląda to tak że widać górne partie mięśni brzucha lecz dalej jest gorzej ;/ 2.Jak prawidłowo powinienem sobie rozplanować ćwiczenie z tego sprzętu który wyżej wymieniłem aby dobrze rozbudować poszczególne mięśnie. Jak wcześniej mówiłem robiłem wszystkiego po trochę i to nie regularnie , efekty [...]
Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]
witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]